Страна советов.
Nov. 26th, 2021 10:20 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
reytsmanПост про где что достать полезное и вкусное на случай ОРЗ проявил, что нужно сделать несколько уточнений.
Первое про витамин D. Народ начал писать, что "в наборе не обязательно, я его отдельно куплю". Вот это "куплю" меня насторожило. Похоже у большинства дома витамина D нет. В таких случаях нужно не витаминки скупать, а сделать общий анализ крови и выяснить, что там собственно вообще твориться с витаминами. Учитывая время года и внутридомно сидячий образ жизни, я практически прямо сейчас могу гарантировать, что если вы витамин D не пьёте, то он у вас ниже нижнего предела. Практически всем нужно пить как минимум D, а многим также ещё и B и C. Что-то можно набрать из стандартных продуктов, но большинство из нас таки не добирает.
Второе, про физкультуру спорт и иммунитет. Стандартная рекомендация любого человека более или менее с головой хоть от спорта хоть от медицины это минимум 30 минут 3 раза в неделю, нагрузки которая поднимает пульс до 80% от рекомендуемого максима. Я лично предпочитаю элиптикал, так как нагрузка на колени меньше и кино смотреть удобнее всего. Но ту хум хау. В принципе там можно гулять, но гулять нужно сильно много дольше и плавать и через скакалочку прыгать. Что не будет считаться, так это если полчаса тягать железо, очень похоже, что именно вот это таскание железа не сильно способствует иммунитету, но опять же таки не отговариваю, если есть желание то почему нет, но по нынешним временам не три подхода по 10 раз на максимальный вес, а скорее три подхода по 50 раз на средний вес. Смотреться конечно будет много хуже, но работать сравнимо.
Первое про витамин D. Народ начал писать, что "в наборе не обязательно, я его отдельно куплю". Вот это "куплю" меня насторожило. Похоже у большинства дома витамина D нет. В таких случаях нужно не витаминки скупать, а сделать общий анализ крови и выяснить, что там собственно вообще твориться с витаминами. Учитывая время года и внутридомно сидячий образ жизни, я практически прямо сейчас могу гарантировать, что если вы витамин D не пьёте, то он у вас ниже нижнего предела. Практически всем нужно пить как минимум D, а многим также ещё и B и C. Что-то можно набрать из стандартных продуктов, но большинство из нас таки не добирает.
Второе, про физкультуру спорт и иммунитет. Стандартная рекомендация любого человека более или менее с головой хоть от спорта хоть от медицины это минимум 30 минут 3 раза в неделю, нагрузки которая поднимает пульс до 80% от рекомендуемого максима. Я лично предпочитаю элиптикал, так как нагрузка на колени меньше и кино смотреть удобнее всего. Но ту хум хау. В принципе там можно гулять, но гулять нужно сильно много дольше и плавать и через скакалочку прыгать. Что не будет считаться, так это если полчаса тягать железо, очень похоже, что именно вот это таскание железа не сильно способствует иммунитету, но опять же таки не отговариваю, если есть желание то почему нет, но по нынешним временам не три подхода по 10 раз на максимальный вес, а скорее три подхода по 50 раз на средний вес. Смотреться конечно будет много хуже, но работать сравнимо.
no subject
Date: 2021-11-26 07:48 pm (UTC)А в продуктах содержание витаминов и минералов постоянно падает. Если не "био".
no subject
Date: 2021-11-26 08:19 pm (UTC)А что с продуктами то? Как это падает?
no subject
Date: 2021-11-26 08:42 pm (UTC)no subject
Date: 2021-11-27 12:18 am (UTC)Нафига тогда сдавать анализы ? Купил витаминки и пей на здоровье.
no subject
Date: 2021-11-27 08:28 am (UTC)ну и еще могут быть разные уровни ужаса - бывает В12 просто низковат, можно таблеточки попить, а бывает капец какой низкий, тогда стоит сделать несколько укольчиков, а потом уже таблеточки. аналогичная хрень с железом.
D вообще всегда пить надо, но если прямо ниже плинтуса - дозировку надо побольше, одной профилактической нужный уровень не наберешь.
короче, лучше знать поточнее.
no subject
Date: 2021-11-27 09:00 pm (UTC)5000IU в день норм ?
no subject
Date: 2021-11-30 07:03 pm (UTC)no subject
Date: 2021-12-02 12:31 am (UTC)